Forskere ved Canterbury Christ Church University har identificeret en særlig form for motion, der synes at være særligt effektiv til at sænke forhøjet blodtryk, selvom den ikke er inkluderet i Verdenssundhedsorganisationens (WHO) nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet. Det skriver the Guardian.

I en undersøgelse med næsten 16.000 deltagere blev der observeret markante ændringer i blodtryksmålingerne hos dem, der udførte isometrisk træning tre gange om ugen. Isometrisk træning indebærer øvelser, hvor kroppen holdes i en statisk position, og musklerne aktiveres uden at forlænges eller trækkes sammen, som det typisk sker under traditionel styrketræning.

Populære og effektive isometriske øvelser inkluderer væg-squats og planken. Resultaterne af undersøgelsen viste, at isometrisk træning var lige så effektivt som almindelig blodtryksmedicin til at reducere blodtrykket. Denne opdagelse kan have potentielt positive implikationer for forebyggelse og behandling af højt blodtryk.

Resultaterne viste faktisk, at isometrisk træning reducerede blodtrykket lige så meget som almindelig blodtryksmedicin.

Forskernes forklaring på træningens effektivitet ligger i, hvordan de statiske øvelser virker på musklerne. Disse øvelser trækker musklerne sammen på en måde, der midlertidigt komprimerer blodkarrene. Når en isometrisk øvelse afsluttes, observeres en øget blodgennemstrømning til de kar, der var blevet komprimeret under øvelsen.

Blodtrykket er normalt angivet som to tal, f.eks. 130/90. Det første tal repræsenterer det systoliske blodtryk, der måler det højeste tryk i pulsårene, når hjertet slår. Det andet tal angiver det diastoliske blodtryk, der indikerer trykket i pulsåren, når hjertet hviler mellem slagene.

Målingen af blodtryk angives i millimeter kviksølv (mmHg), og blodtrykket anses for normalt, hvis værdierne er under 120/80 mmHg.

Forskerne gennemførte en sammenligning af, hvordan forskellige former for træning påvirkede det systoliske og diastoliske blodtryk, målt i mmHg. Dette omfattede isometriske øvelser såsom planken, konditionstræning såsom løb, modstandstræning med eksempelvis medicinbolde samt højintensitetstræning som squats.

De forsøgspersoner, der indgik i et træningsprogram baseret på isometriske øvelser i mindst to uger, opnåede den mest bemærkelsesværdige forbedring i deres blodtryksmålinger, hvilket resulterede i en gennemsnitlig reduktion af blodtrykket med 8/4 mmHg.

Sammenlignet med de andre former for træning, viste isometrisk træning en reduktion i blodtrykket, der var hele 22 procent større end den næstbedste træningsform, nemlig konditionstræning og modstandstræning.

– Isometrisk træning er den mest effektive metode til at sænke både systolisk og diastolisk blodtryk af alle motionsformer, siger professor Jamie O’Driscoll fra Canterbury Christ Church University i en pressemeddelelse.

Det her er fantastiske nyheder for alle de 1,8 millarder verden over med forhøjet blodtryk! Her nedenfor kan du se, hvordan du udfører planken, som er en af de isometriske øvelser, som nævnes have en effekt på blodtrykket! Tøv ikke med at dele denne nyhed med dine venner, de vil være dig evigt taknemmelig!