torsdag, 10 juni 2021

5 strækøvelser til lindring af ryg- og nervesmerter på ingen tid - din krop vil være dig taknemmelig

Rygsmerter er en folkesygdom, som kan være nærmest invaliderende i perioder. Nogle har større problemer med smerter i ryggen end andre, men de fleste vil på et eller andet tidspunkt opleve problemer med ryggen - såsom en irriteret iskiasnerve, der forårsager ekstrem smerte i ryggen og benene.

Derfor er det meget godt at have lidt øvelser i baghånden, som du kan bruge til at lindre smerten.

Men for at kunne lindre smerten er det vigtigt at finde frem til, hvad der forårsager den. Iskiassmerter opstår, når iskiasnerven er i klemme, hvilket giver smerter i ryg, ben og bagdel og kan i værste tilfælde lamme dig, så du ikke er i stand til at gå.

Iskiassmerter kan have indtil flere årsager, hvoraf de mest almindelige er: Muskelproblemer, skader og infektioner. Men årsagen er i visse tilfælde uklar, ifølge Ischiasspecialisterna.

Men inden du forsøger dig med noget andet – så prøv disse øvelser, som mange har haft glæde af gennem tiden.

1: Hoftestræk

Liggende bøjer du knæet, så det peger mod loftet. Drej knæet mod den modsatte side (højre knæ mod venstre), så det ligger over det andet. Forsøg at lade overkroppen pege lige op mod loftet under øvelsen.

2: Liggende bagdelsstræk

Denne øvelse giver samme effekt. Benet, der har foden i gulvet, skal du trække op mod brystet, så den anden balde strammes.

3: Baldestræk

Find et blødt underlag og stræk benet lige bagud. Lad overkoppen falde frem. Øvelsen kan mærkes, hvilket er et tegn på, at det hjælper. Jo flere gange du laver øvelsen, jo mindre vil det kunne mærkes for hver gang.

4: Siddende stræk

Til denne øvelse skal du bruge en stol. Sæt dig på stolen og løft det ene ben, så hælen på den ene fod er over knæet på det andet ben. Læn dig forover, så det strækker i bagdelen og bagsiden af lårene. Hold positionen i lidt tid og skift derefter ben.

5: Hofteløft

I denne øvelse står du på alle fire på gulvet eller en måtte. Nu løfter du det ene ben bagud, således hælen vender op mod loftet. Sænk benet til startposition og gentag. Gør det fem gange og skift derefter ben. Lyder det besværligt? Intet problem, du skal bare følge instruktionsvideoen nedenfor.

6: Stræk inderlåret

Siddende på gulvet skal du strække dine ben så langt ud til siderne som muligt. Læn dig fremad – så langt du kan holde til – så du føler, at det strækker. Hold gerne positionen i længere tid og lad det strække godt igennem.

Der er selvfølgelig aldrig garanti for, at øvelserne er effektive for alle. Det afhænger af, hvor ofte du udfører dem, og hvor omfattende smerterne er.

Men de har trods alt lindret smerter for mange gennem årenes løb, og så skader det jo aldrig at prøve. Tøv ikke med at dele øvelserne med dine venner - de vil være dig evigt taknemmelig!

Mini-gris og killing reddet fra døden - det blev starten på et smukt venskab!

Hund fundet forladt og udsultet i bur - politiet får et chok, da de åbner døren

Video: Ejer og hund genforenes efter 3 måneder - men hunden har glemt at han vejer over 70 kilo

Tvillingerne fødes med forskellige hudfarver - senere siger læreren, at "søstrene" har levet en løgn

Idiot nægter at slukke sin cigaret på tankstation - men se nu til højre, når han får som fortjent

Læger råder parret til ikke at blive gravide - nu charmerer deres unikke børn hele verden

Kvindens uskyldige feriebillede vækker debat - kig nærmere og se den "forbudte" detalje

Gravid mor er tvunget til at have 2 jobs - så får hun pludselig et uventet brev fra chefen

Ung kassemedarbejder håner ældre dame for at købe plastikposer - så giver damen kontant svar på tiltale

Naboer finder forfrossen hund i sneen - så opdager de, hvad der gemmer sig under dyret

Her fanges redningstjeneste på film - i fuld gang med at stjæle mobiltelefoner fra strandgæster

Du har 10 sekunder - kan du finde musen på billedet blandt de mange egern?