søndag, 10 marts 2019

7 strækøvelser til lindring af ryg- og nervesmerter på rekordtid

Rygsmerter er en folkesygdom, som kan være nærmest invaliderende i perioder. Nogle har større problemer med smerter i ryggen end andre, men de fleste vil på et eller andet tidspunkt opleve problemer med ryggen - såsom en irriteret iskiasnerve, der forårsager ekstrem smerte i ryggen og benene.

Derfor er det meget godt at have lidt øvelser i baghånden, som du kan bruge til at lindre smerten.

Men for at kunne lindre smerten er det vigtigt at finde frem til, hvad der forårsager den. Iskiassmerter opstår, når iskiasnerven er i klemme, hvilket giver smerter i ryg, ben og bagdel og kan i værste tilfælde lamme dig, så du ikke er i stand til at gå.

Iskiassmerter kan have indtil flere årsager, hvoraf de mest almindelige er: Muskelproblemer, skader og infektioner. Men årsagen er i visse tilfælde uklar, ifølge Ischiasspecialisterna.

Men inden du forsøger dig med noget andet – så prøv disse øvelser, som mange har haft glæde af gennem tiden.

1: Hoftestræk

Liggende bøjer du knæet, så det peger mod loftet. Drej knæet mod den modsatte side (højre knæ mod venstre), så det ligger over det andet. Forsøg at lade overkroppen pege lige op mod loftet under øvelsen.

2: Stående bagdelsstræk

Stil dig op og læg den ene fod over det andet knæ. Sænk hofterne, så du sætter dig på en stol. Sid på stolen og hold stillingen, mens du føler strækket. Herefter skifter du fod og laver samme øvelse. Her nedenfor kan du se, hvordan du udfører øvelsen korrekt.

3: Liggende bagdelsstræk

Denne øvelse giver samme effekt. Benet, der har foden i gulvet, skal du trække op mod brystet, så den anden balde strammes.

4: Baldestræk

Find et blødt underlag og stræk benet lige bagud. Lad overkoppen falde frem. Øvelsen kan mærkes, hvilket er et tegn på, at det hjælper. Jo flere gange du laver øvelsen, jo mindre vil det kunne mærkes for hver gang.

5: Siddende stræk

Til denne øvelse skal du bruge en stol. Sæt dig på stolen og løft det ene ben, så hælen på den ene fod er over knæet på det andet ben. Læn dig forover, så det strækker i bagdelen og bagsiden af lårene. Hold positionen i lidt tid og skift derefter ben.

6: Hofteløft

I denne øvelse står du på alle fire på gulvet eller en måtte. Nu løfter du det ene ben bagud, således hælen vender op mod loftet. Sænk benet til startposition og gentag. Gør det fem gange og skift derefter ben. Lyder det besværligt? Intet problem, du skal bare følge instruktionsvideoen nedenfor.

7: Stræk inderlåret

Siddende på gulvet skal du strække dine ben så langt ud til siderne som muligt. Læn dig fremad – så langt du kan holde til – så du føler, at det strækker. Hold gerne positionen i længere tid og lad det strække godt igennem.

Der er selvfølgelig aldrig garanti for, at øvelserne er effektive for alle. Det afhænger af, hvor ofte du udfører dem, og hvor omfattende smerterne er.

Men de har trods alt lindret smerter for mange gennem årenes løb, og så skader det jo aldrig at prøve. Tøv ikke med at dele øvelserne med dine venner - de vil være dig evigt taknemmelig!

Efterladt hunds skæbne knuste hjerter verden over - nu er han blevet adopteret og kan ikke stoppe med at smile

Ukendt husmortrick til dybderengøring af madrassen - med kun 1 ingrediens, som alle har i køkkenet

Sønnen er chokeret over hvad faren gør ved morens grav

Parret blev født på samme sygehus, samme dag - da de skal giftes, afslører mormoren sandheden

Hundene venter utålmodigt på maden: Se nu den sjove reaktion, når det er spisetid!

Kristian tror at "genial" plan skal forhindre katten i at vække ham, men se nu dyrets løsning

Moren troede at datteren døde i det brændende hus - indtil hun så, hvad hunden havde gjort

6-årige William får stikpiller af voksne på grund af sit tøj - nu giver mor Sanna svar på tiltale

Hvalpen sover på sofaen - pludselig hører han en velkendt lyd og reagerer lynhurtigt

Vilde billeder: Hval fanger en dykker i sin mund - og spytter ham ud igen!

Ærlige Cecilie Hother taler ud midt i sorgen: ‘Jeg er knækket’

Fem generte drenge stiller sig på række på scenen - chokerer alle, da de byder på århundredets show